Если вы начинаете осознавать, что подверглись психологическому насилию, важно предпринять определённые шаги для защиты своего психического здоровья и построения стратегии выхода из этой ситуации.
Осознать и принять проблемуПервым шагом к решению любой проблемы является её осознание. Признание факта психологического насилия — важный шаг, чтобы освободиться от эмоционального гнета и начать двигаться вперёд. Психологическое насилие часто бывает замаскировано, и жертва может оправдывать поведение абьюзера, считая его проявлением заботы или переживания. Но если поведение близкого человека вызывает постоянное чувство тревоги, это сигнал о наличии проблемы.
Обратиться за поддержкой к близкимОткровенный разговор с тем, кому вы доверяете, может помочь вам понять, что вы не одиноки. Разговор с друзьями, родными или коллегами может стать первым шагом на пути к выходу из насильственных отношений. Иногда люди боятся говорить о своей ситуации, думая, что их не поймут или осудят. Однако многие находят поддержку и понимание среди близких, что помогает обрести уверенность в себе.
Обратиться за профессиональной помощьюЕсли вы ощущаете, что не в состоянии справиться с ситуацией самостоятельно, обратитесь к
психологу или
психотерапевту. Профессиональная помощь жертвам насилия включает:
- Работа с травмами: специалист поможет вам проработать травматические переживания, которые привели к снижению самооценки и потере уверенности в себе.
- Изучение способов самозащиты: вы научитесь защищать свои эмоциональные границы и справляться с манипуляциями.
- Построение плана безопасности: если вы подвергаетесь постоянному насилию, психолог поможет разработать план безопасности для минимизации контактов с абьюзером.
Восстановление самооценки и уверенностиПсихологическое насилие разрушает чувство собственной ценности. Для восстановления уверенности в себе начните с малого: обратите внимание на свои успехи и достижения, займитесь любимым делом, общайтесь с людьми, которые вас ценят. Возможно, сначала будет сложно поверить в себя, но постепенно вы начнёте замечать свои сильные стороны и вернётесь к здоровой самооценке.